官方给的数字
日本 au 的说明（2026 年 4 月更新）：1GB 约可看 YouTube 720p 视频 1.5 小时，或 LINE 语音通话约 40 小时、视频通话约 3 小时。
Netflix：手机画质选「自动」约每 GB 看 4 小时，选「节省流量」约 6 小时。
Spotify：最高音质 320 kbit/s，听一小时约 144 MB。
Zoom：语音通话每秒 60 到 80 kbit；一对一高清视频每秒约 600 kbit，上传和下载各一份。
网页：手机网页大小的中位数约 2 到 2.6 MB（HTTP Archive 2025 年）。
地图和社交 App 看自己的手机
Google 地图、Instagram、TikTok 用多少流量，没有官方数字，网上的说法差到十倍。最准的是看自己手机最近一个月各 App 用了多少，做法见估算旅行要买多少流量。
限速之后还能做什么
很多套餐用完高速流量后会降速。按上面的官方数字估算：128 kbps 够发文字消息和语音通话，但打开一个 2 MB 的网页要两分钟左右；1 Mbps 够一对一视频通话，视频只能看到 360p；5 Mbps 达到 YouTube 1080p 的建议网速。
每款套餐用完后保留多少速度，写在套餐详情的「流量用完后」。
旅行时最费流量的
照片和视频自动备份到云端最费流量。旅行中把 iCloud 照片或 Google 相册的蜂窝数据备份关掉，回酒店连 Wi-Fi 再传。
iPhone 打开「低数据模式」会暂停自动更新、后台任务和照片同步。开热点给电脑用时，电脑的系统更新和云同步也会用掉这张 eSIM 的流量。
例子：日本 7 天
每天在电车上看 30 分钟 YouTube 720p，光视频 7 天就要约 2.3 GB；其他用量再按自己手机的记录加上去，选等于或略高于总数的日本 eSIM 档位。